5 einfache Morgen-Yoga-Routinen für mehr Energie und Klarheit

Ein guter Start in den Tag beginnt mit Bewegung und Achtsamkeit. Yoga ist die perfekte Methode, um den Körper zu dehnen, den Geist zu klären und die Energie für den bevorstehenden Tag zu wecken. Hier sind fünf einfache Morgen-Yoga-Routinen, die du leicht in deinen Alltag integrieren kannst. Diese Sequenzen sind kurz, effektiv und erfordern nur wenige Minuten deiner Zeit.

1. Begrüßung der Sonne (Sonnengruß – Surya Namaskar)

Schritt-für-Schritt-Anleitung:

1. Tadasana (Berghaltung): Stehe aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander, die Hände vor dem Herzen zusammengepresst. Atme tief ein und aus.
2. Urdhva Hastasana (Gestreckte Berghaltung): Hebe die Arme über den Kopf und beuge dich leicht zurück, um den Brustkorb zu öffnen. Atme ein.
3. Uttanasana (Vorwärtsbeuge): Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und lasse den Oberkörper über die Beine hängen. Atme aus.
4. Ardha Uttanasana (Halbe Vorwärtsbeuge): Hebe den Oberkörper leicht an, strecke die Wirbelsäule und platziere die Hände auf den Schienbeinen oder auf dem Boden. Atme ein.
5. Chaturanga Dandasana (Vierfüßlerstand): Springe oder trete in eine Planke, beuge die Ellbogen und senke den Körper ab. Atme aus.
6. Urdhva Mukha Svanasana (Aufwärtsgerichteter Hund): Hebe den Brustkorb und den Kopf an, stütze dich auf den Händen und den Fußrücken ab. Atme ein.
7. Adho Mukha Svanasana (Abwärtsgerichteter Hund): Schiebe das Becken nach oben und hinten, strecke die Arme und Beine, die Fersen drücken Richtung Boden. Atme aus.
8. Wiederhole Schritt 3 bis 7 und beende wieder in Tadasana.

2. Katze-Kuh (Marjaryasana-Bitilasana)

Schritt-für-Schritt-Anleitung:

1. Marjaryasana (Katze): Beginne im Vierfüßlerstand. Runde beim Ausatmen den Rücken, ziehe den Bauch nach innen und schaue Richtung Nabel.
2. Bitilasana (Kuh): Beim Einatmen senke den Bauch Richtung Boden, hebe den Kopf und das Steißbein, und schaue nach vorne.
3. Wechsle fließend zwischen diesen beiden Posen für 5 Atemzüge.

3. Krieger I (Virabhadrasana I)

Schritt-für-Schritt-Anleitung:

1. Tadasana (Berghaltung): Stehe aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander.
2. Krieger I: Trete mit dem rechten Fuß weit nach hinten, beuge das linke Knie und strecke die Arme über den Kopf. Hüften zeigen nach vorne. Halte die Position für 5 Atemzüge.
3. Wechsle die Seite und wiederhole die Schritte.

4. Baumhaltung (Vrksasana)

Schritt-für-Schritt-Anleitung:

1. Tadasana (Berghaltung): Stehe aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander.
2. Vrksasana (Baumhaltung): Verlagere das Gewicht auf das linke Bein, platziere den rechten Fuß an der Innenseite des linken Oberschenkels oder Unterschenkels. Bringe die Hände vor dem Herzen zusammen oder strecke sie über den Kopf. Halte die Position für 5 Atemzüge.
3. Wechsle die Seite und wiederhole die Schritte.

5. Sitzende Vorwärtsbeuge (Paschimottanasana)

Schritt-für-Schritt-Anleitung:

1. Dandasana (Stabhaltung): Setze dich auf den Boden, die Beine gestreckt vor dir, die Füße flexen.
2. Paschimottanasana (Sitzende Vorwärtsbeuge): Atme ein, strecke die Arme nach oben und beuge dich beim Ausatmen aus der Hüfte nach vorne, die Hände greifen zu den Füßen oder Schienbeinen. Halte die Position für 5-10 Atemzüge.

Fazit

Diese fünf Morgen-Yoga-Routinen sind ideal, um den Körper zu dehnen und den Geist zu klären. Sie erfordern nur wenige Minuten und können leicht in jeden Alltag integriert werden. Probiere sie aus und finde heraus, wie sie deine Energie und Klarheit für den Tag verbessern können.

Ich hoffe, dieser Blogartikel inspiriert dich, Yoga in den Morgen zu integrieren. Wenn du weitere Fragen oder Wünsche hast, melde dich gerne bei mir!